Aerobik dobra rzecz!

Warto więc zdecydować się na uczęszczanie do jakiegoś klubu fitness, który ma w ofercie aerobik. Nic nie poprawia humoru tak, jak porządny wysiłek fizyczny. Ruch w grupie jest idealny przede wszystkim dla tych pań, które mają trudności z mobilizacją. Kiedy wszyscy skaczą i starają się nadążać za instruktorką, głupio zostać w tyle.
     Godzina dobrego aerobiku to kilkaset kalorii mniej. Ale to nie jedyna zaleta tego rodzaju ruchu! Dzięki niemu szybciej nabierzemy kondycji, a co za tym idzie, będziemy zdrowsze i odporniejsze na choroby. Nie wspominając o pięknej sylwetce, jaką uzyskamy. Już po kilku tygodniach intensywnych, regularnych ćwiczeń można zauważyć wyraźne efekty. Jednak, aby tak się stało, trzeba ruszać się przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Wysiłek raz na jakiś czas na pewno poprawi nastrój, jednak nie ma co liczyć na długoterminowe rezultaty.
     Wszystkie ćwiczenia fitness dzielą się na dwie podgrupy. Pierwsza to muscle, czyli zwykły aerobik, który poprawia sprawność układu oddechowego i krążenia. Takie zajęcia prowadzi się grupie przy muzyce a także z odpowiednią choreografią. Drugą podgrupą są ćwiczenia cardio, przy których wykorzystuje się przybory, takie jak np. hantle, gumy czy sztangi. Dzięki takim ćwiczeniu wzmacnia się kondycję, odporność i siłę całego ciała.
     Warto poszukać aerobiku połączonego z elementami tańca, np. salsy. Dzięki takim ćwiczeniom nasze ruchy staną się lżejsze, delikatniejsze, będziemy poruszać się z gracją, a na parkiecie będziemy błyszczeć. W Elblągu taką ofertę ma m.in. Promyk, jednak w innych klubach również warto popytać, czy instruktorka oprócz standardowych aerobowych ćwiczeń wplata w zajęcia także elementy tańca. Dla spragnionych silniejszych wrażeń kluby fitness mają w swojej ofercie aerobik połączony z elementami boksu lub sztuk walki. Doskonały jest step, czyli ćwiczenia ze specjalną platformą, na którą, w zależności od ćwiczenia, wchodzi się, wskakuje lub przeskakuje przez nią. Low impact aerobik to ćwiczenia dla początkujących, którzy nie mają jeszcze dobrej kondycji, dla bardziej zaawansowanych stworzono m.in. fat burning - to trening, który pomaga w spalaniu tłuszczu, lub TBC - Total Body Conditioning - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych przy muzyce, obejmujący wszystkie grupy mięśni, z wykorzystaniem ciężarków, hantli, gumowych pasów.
     Gdy zdecydujemy się na aerobik, warto również pamiętać o dobrej diecie, bogatej w minerały i witaminy. Lepiej odstawić tłuszcze, słodycze i niezdrowe „fast foody”. Zdrowe jest gotowane lub pieczone (byleby nietłuste) mięso oraz ryby. Białko to budulec mięśni, dlatego trzeba pamiętać, aby i jego nie zabrakło w diecie. Węglowodany dostarczają nam energii i znajdziemy je m.in. w warzywach i owocach. Wapno, budulec mięśni i kości, znajdziemy w mleku, lepiej wybrać chude - 1,5 %.
     Przed samym wysiłkiem fizycznym nie należy nic jeść. Ostatni posiłek najlepiej zjeść 2-3 godziny wcześniej. Nie należy zapominać o piciu niegazowanej wody mineralnej, także w czasie treningu. Lepiej odstawić napoje gazowane na rzecz zdrowych soków warzywnych i owocowych. W wielu klubach (np. w siłowni Matrix) można zaopatrzyć się w odpowiednie odżywki i napoje energetyczne.
     Trzeba pamiętać również aby powoli i stopniowo wprowadzać coraz trudniejsze ćwiczenia i nie zaczynać od najcięższych. Ruch powinien być odpowiednio dobrany i dawkowany w taki sposób, aby się nie przemęczyć, co może skończyć się nawet poważną kontuzją.
     Koszty są różne, jednak przeciętnie karnet na 10 wejść kosztuje między 70 a 100 zł, w zależności od klubu. Nie jest to duży wydatek, a przecież w zdrowie oraz wygląd warto zainwestować!