Poniedziałek 19-11-2018, imieniny Salomei, Seweryna
 
Rek

UWAGA!

Drogi Czytelniku,

uprzejmie informujemy, że w związku z wejściem w życie Rozporządzenia o Ochronie Danych Osobowych stworzyliśmy zgodną z nim politykę prywatności. Regulacje RODO zmuszają nas do wystąpienia z prośbą do Ciebie o zaakceptowanie jego postanowień, chociaż z praktycznego punktu widzenia nic się nie zmienia w sposobie korzystania z naszego serwisu.

Jedyną rzeczą, która może budzić Twoje obawy jest profilowanie. Wyjaśniamy, że w naszym przypadku, tak jak dotychczas, skutkuje ono wyłącznie tym, że jeśli uprzednio byłeś/aś na stronie jakiegoś biura podróży, to z dużym prawdopodobieństwem nasi zaufani partnerzy reklamowi tacy jak Google serwować będą banery z widokami złocistych plaż.

Prosimy zapoznać się z polityką prywatności stosowaną na naszej stronie i zaakceptować jej postanowienia.

Może później
Zamknij Zamknij
Reklama w Elblągu
Rek
Rek
Telefon portElu Halo, tu portEl
512 918 555

Wiadomości

Sport

Gospodarka

Na osiedlu

Społeczeństwo

Na uczelniach

Kultura

Zbrodnia i kara

Dawny Elbląg

Jej portEl

Kina i teatr

Konkursy

Prasówka

Poradnik

Hit czy kit?

Po godzinach

Fotoreportel

Nad jeziorem Nad jeziorem

Moda na kije

Elbląg, Moda na kije Rys. Grzegorz Konopski.

Czasem w grupie śmiejemy się, że to „nordic plotking" - spalamy kalorie, jednocześnie plotkujemy, podziwiamy krajobrazy i spotykamy się towarzysko. Same pozytywy - opowiada z uśmiechem Dorota Pawłow, instruktorka nordic walking. Zapytaliśmy ją, o czym należy pamiętać przy wyborze sprzętu, o najczęstsze błędy samouków, a także korzyści z uprawiania tej formy aktywności.

Agnieszka Jasionowska: Kto może uprawiać nordic walking?
     
     Dorota Pawłow: Każdy, bez względu na wiek, od maluszka po staruszka. Można powiedzieć, że jest to aktywność ruchowa skierowana do całych rodzin, chociażby ze względu na fakt, iż można ją uprawiać na różnych poziomach: rekreacyjnym (zdrowotnym), fitness (odchudzanie) i sportowym. Poza tym może być stosowana jako forma treningu dla sportowców różnych dyscyplin. Z kijami również
     dobrze się biega. Kije NW to doskonały sprzęt rehabilitacyjny, zresztą wyróżniony na wielu targach wellness. Rewelacyjny dla ludzi po zawałach, osób otyłych, z problemami stawowymi, a także dla Amazonek. Kobiety po amputacji piersi szybciej wracają do formy fizycznej i psychicznej. W czasie tak przyjemnego wysiłku na świeżym powietrzu wydzielają się endorfiny tzw. hormony szczęścia. Czasem w grupie śmiejemy się, że to „nordic plotking" - spalamy kalorie, jednocześnie plotkujemy, podziwiamy krajobrazy i spotykamy się towarzysko - same pozytywy.
     
     O czym należy pamiętać przy wyborze kijków?
     D.P.: Kije dobieramy przede wszystkim do wzrostu, następnie do umiejętności i wagi. Chcąc dobrać sobie wysokość kijków mnożymy współczynnik 0,7 x wzrost w cm wynik daje nam zbliżoną wysokość kija. I tak np. wynik mamy 123 kupujemy kije 120 przy słabych umiejętnościach bądź 125 - przy lepszych. Nie polecam kijków teleskopowych z parcianymi paskami. Niestety, najczęściej ludzie kupują kije w marketach. Trwałość takich kijków jest mała, bo psują się dosłownie po pierwszym wyjściu. Kijki z teleskopami są składane, co sprawia, że pod wpływem uderzeń i drgań kij się skraca - jeden jest dłuższy, drugi krótszy. Poza tym mają niewłaściwe uchwyty.
     
     Jakie powinny być dobre kijki? Ile kosztują profesjonalne?
     D.P.: Kij musi być bardzo wytrzymały i lekki. Najczęściej ludzie początkujący kupują najtańsze kije aluminiowe, które, co prawda są lekkie, ale i nietrwałe. Kije powinny być odpowiedniej wysokości. Lekkie, wykonane z włókna węglowego lub dużą domieszką tego materiału, co powoduje, że są one trwałe i lekkie z wyprofilowaną rękojeścią i bardzo ważne - rękawiczką, zapinaną na nadgarstku. Ceny dobrych kijków wahają się od ok. 150 do 400 zł. Co daje nam gwarancję, że się nie połamią i będziemy prawidłowo z nimi chodzić.
     
     Podczas spaceru w Bażantarni można spotkać ludzi uprawiających nordic walking bez określonej techniki – po prostu idą, tyle że z kijkami. W jaki sposób zatem prawidłowo należy poruszać się przy użyciu kijów?
     D.P.: Jest to aktywność ruchowa oparta na naturalnym ruchu naprzemiennym, czyli prawa ręka, lewa noga. W tym momencie  paradoksalnie często mamy największe problemy w czasie nauki chodzenia z kijami. „Mistrzostwem świata" jest wbijanie kija prawą ręką wraz z prawą nogą. Musimy zdać sobie sprawę, do czego służy nam kij. To takie przedłużenie naszych ramion. Kij służy nam nie tylko podparciu, ale i odepchnięciu od podłoża, daje nam „napęd" do przodu. Błędem jest stawianie kija pod kątem prostym do podłoża i wbijanie przed stopą wykroczną. Należy go wbijać nie dalej niż pięta nogi wykrocznej, idealnie byłoby wbicie mniej więcej w połowie odległości między nogą wykroczną a zakroczną , pod kątem i opierając krawędź dłoni na pasku-rękawiczce wykonujemy ruch odepchnięcia w tył do wyprostu i rozluźnienia ramienia i jednocześnie puszczając uścisk na rękojeści. Podczas marszu należy pamiętać, by wbijać końcówkę kija, a nie tylko dotknąć podłoża. Na twardych nawierzchniach zakładamy tzw. buciki lub piętki dłuższą częścią w tył, wiele osób nakłada odwrotnie.
     Pamiętajmy więc, aby iść w sposób naturalny, utrzymywać rozluźnione barki i ramiona, utrzymywać ręce i kijki blisko tułowia, utrzymywać rytm jednoczesnego wysuwania lewej stopy i prawej ręki, kije ustawione diagonalnie (skośnie) do podłoża, nigdy pod kątem prostym, nie ściskać rękojeści zbyt mocno.
     Warto z pewnością przynajmniej raz poświęcić czas na naukę z instruktorem, by później prawidłowo chodzić. Po takiej nauce osoby zauważają wyraźną różnicę w porównaniu z tym jak radziły sobie po przeczytaniu jedynie instrukcji.
     
     Co dają nam te kije?
     D.P:
W porównaniu ze zwykłym marszem, podczas uprawiania nordic walking wzrasta zużycie energii; spalanie kalorii zwiększa się, co skutecznie redukuje wagę. Zwiększa się ruchomość górnego odcinka kręgosłupa; odciąża się stawy; poprawia i wzmacnia siłę mięśni kończyn górnych i górnej części tułowia; łagodzi ból i napięcia mięśniowe w okolicach szyi i barków; prostuje sylwetkę; obniża ciśnienie spoczynkowe krwi; redukuje się stany napięcia, stresu oraz poprawia samopoczucie. Kijki zwiększają bezpieczeństwo na śliskich nawierzchniach.
     Konsumpcja energii wzrasta podczas używania kijków przeciętnie o 20 proc. w porównaniu ze zwykłym marszem bez kijów, możliwy wzrost aż do 46 proc. m.in. z powodu zaangażowania około 90 proc. mięśni - najmocniej kończyn górnych, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn dolnych. Podczas umiarkowanego wysiłku uzyskujemy niesamowite wyniki, tak jak przy biegu. Co ciekawe, chodzenie z kijami wpływa również na poprawę odporności.
Agnieszka Jasionowska
Polub ten artykuł
Polub portEl.pl
..., a moim zdaniem
..., a moim zdaniem
Pokazuj od
najnowszych
  • Jako rehabilitacja - owszem, ale czy człowiek zdrowy na ciele i umyśle potrzebuje kijków, żeby wyjść na świeże powietrze i aktywnie spędzić czas???
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    sista_(2010-04-27)
  • Sista. Uwierz mi że i mi chce się czasami śmiać, jak widzę dwie babeczki w wieku około 60 lat, zapierdzielające z tymi kijkami. Kijki czasami w ogóle nie dotykają ziemi a po prostu są niesione ruchami rąk. Ale ta moda, pozwoliła wielu z tetryczałym dziadkom oraz babciom i nie tylko bo i młodzi ludzie to robią, wyjśc na świat z domowego zacisza. Jeśli coś kogoś psychicznie podbuduje i zmobilizuje aby zacząc się ruszać, to przyznam szczerze że nawet ja założył bym obcisłe getry męskie, obcisłą koszulkę z wycięciem na odstający brzuszek i ruszył bym czym prędzej na ścieżki. A tam zapewne nie jedna babcia oraz dziadek z kijkami popatrzył by na mnie z uśmiechem i przymrużeniem oka, oraz pozytywem, że ten człowiek nie patrząc na innych coś ze sobą robi. Jeśli ktoś lubi spędzać czas w taki sposób, to jest to ogromny pozytyw dla ciała i ducha. Mnie jedyne co na prawdę śmieszy to ludzie jacy pośród smrodu potu i w pomieszczeniu zamkniętym biegają na tych automatycznych bieżniach, i płacą za to chore pieniądze. Tyle wolnej przestrzeni w koło, świeże powietrze a oni, na siłownie i wąchają smrody oraz wyziewy pseudo biegaczy i "koksiarzy" jacy pod wpływem wysiłku, nie raz puszczą przysłowiowego "bączka". :-)
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    Krzysztof M.(2010-04-27)
  • Pomaga na zdrowie, oczywiście - producentom kijków
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    smakosz111(2010-04-27)
  • często śmigam z kijkami i przy długich marszach (ponad 4 h) nie odczuwam bólu w kręgosłupie, używam tańszych kijków ok 60 zł i też nie narzekam. Niestety jak patrze na niektórych psełdo NW to mam ochotę im kijki pozabierać, podczas marszu trzeba iść a nie gadać.
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    młoda NW(2010-04-27)
  • florek Ja wolę rower i polecam. Rowerem, szybciej, wygodniej, nawet gdy pada. A i jadąc do innego miasta rower mozemy zapakować do pociągu (koszt biletu za rower, poza sezonem letnim, 5zl do Warszawy, od Warszawy po Zakopane, cena biletu za rower wynosi tylko 10 zł ). Choć psy wieszamy na PKP ( i sam nie jestem z ich uslug zadowolony ), to w sezonie letnim rower do pociągu zabieramy. .. za darmo !Nie placąc za bilet na rower !Zatem, jedziemy !
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    florek(2010-04-27)
  • człowiek zdrowy na ciele i umyśle potrzebuje roweru, może przeciez się przebiec
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    Wazniaczek(2010-04-27)
  • Do młoda NW - od dwóch dni chodzę :) Moze jakoś razem się umówimy będzie raźniej - jak zechcesz napisz na maila: agazar51@wp. pl Pozdrawiam!
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    30 latka(2010-04-27)
  • Ludzie nie potrafia poprawnie uprawiac NW, zamiast uzywac kijkow do odpychania sie to oni po prsotu stukaja nimi o ziemie. .. No ale jak to mowia kazda forma aktywnosci jest dobra :)
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    Instr. Fit.(2010-04-27)
  • można ludziom wode z mózgu zrobić na różne sposoby, mamy tego przykład. oczywiście jesli wybierasz kijki lub telewizor kijki w 100% wygrywaja ale tak naprawde one nic nie daja bo czy przy takim spacerku z nimi człowiek jest spocony(wysiłek) lub zwieksza sie rytm serca? raczej nie.
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    (2010-04-27)
  • @Wazniaczek: No to kolego, jutro do Gdyni i z powrotem - ja na rowerze, Ty biegiem. A tak wracajac do tematu to niezly biznes - 4 stowy za jakies gowniane kijki, jakby malo kijkow w lesie lezalo. :o
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    Helmut(2010-04-27)
  • malkontentów zapraszam w niedziele i soboty na godzinę 9; 00 do Bażantarni. Tam z pewnością spotkacie przyjazne dusze i nauczycie się prawidłowego marszu.
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    bozydar(2010-04-27)
  • florek A co myslicie o tym, a czy osoby niewidone mogą korzystac z tego ypu rozrywki ?www. szansa. migomedia. pl
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0 0
    florek(2010-04-27)
Reklama

To kupisz w pasażu portElu

Serwis i oryginalne części Audi
Oryginalne części Peugeot - HADM Gramatowski
Serwis i oryginalne części Seat
Serwis i oryginalne części Volkswagen