Matury coraz bliżej. Kilka tygodni to zbyt mało, by nadrobić lata, ale nigdy nie zaszkodzi przygotować organizm do wzmożonego wysiłku. Przygotowując się do tych ważnych dni, należy zadbać nie tylko o przygotowanie czerwonej bielizny, maskotek i długopisów, ale przede wszystkim wzmocnić organizm szczególnie narażony na stres, a przez to skazany na obniżenie progu odporności.
Dlatego warto już teraz, kiedy zwiększa się ilość godzin spędzonych nad książką - szczególnie po nocach - uzupełniać niedobory mikroelementów i witamin, które nasz organizm w tym czasie pochłania w znacznych ilościach.
Czego najbardziej będzie potrzebował organizm?
Magnez - jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W większej ilości występuje w: żółtym serze (60 mg/100g), kakao (90 mg/100g), fasoli (100 mg/100g), orzechach laskowych (70 mg/100g).
Potas - odpowiada wraz z sodem za przewodzenie impulsów nerwowych. Występuje w: twarogu chudym (120 mg/100g), kakao (2400 mg/100g), pomidorach (300 mg/100g), fasoli (1100 mg/100g), ziemniakach (500 mg/100g).
Żelazo - jego niedobór powoduje anemię, osłabienie, a nawet arytmię serca. Jest składnikiem hemoglobiny odpowiadającej za transport tlenu, a co za tym idzie, także za odpowiednie dotlenienie mózgu. Występuje w: kakao (12 mg/100g), fasoli (6 mg/100g), orzechach laskowych (3,4 mg/100g), baraninie (4 mg/100g), wątrobie smażonej (9,4 mg/100g).
Witamina A - zapewnia prawidłowe widzenie i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie komórek nabłonkowych skóry, rogówki, przewodu pokarmowego i oddechowego. Zapotrzebowanie dobowe to 1 mg. Występuje w: maśle, jajach, serze, wątrobie, marchwi i pomidorach.
Witamina B1 - warunkuje prawidłowe funkcjonowanie tkanki nerwowej, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Zapotrzebowanie dobowe to 2 mg. Występuje w: wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, chlebie razowym i ziarnach zbóż.
Witamina B5 - utrzymuje w dobrej kondycji tkankę nerwową i skórę. Zapotrzebowanie dobowe to 10 mg. Występuje w: jajach, mięsie i orzeszkach ziemnych.
Witamina C - reguluje wchłanianie żelaza i wzmaga ogólną odporność organizmu. Zapotrzebowanie dobowe: 100 mg. Występuje w: owocach róży, kiszonej kapuście, czarnej porzeczce, cytrusach, pomidorach i papryce.
Pokrycie dziennego zapotrzebowania witamin i minerałów zapewniają też suplementy diety w kapsułkach takie jak: Vita-min plus z luteiną i miłorzębem japońskim (ok. 15 zł/30 szt.), który poprawia pamięć i koncentrację, kompleks witamin Centrum z luteiną (ok. 20 zł/30 szt.), Bodymax z żeń-szeniem (tonik 250 ml/ok. 21 zł), Vigor Complete ( ok. 17 zł/30 szt.), Lewitan (ok. 7 zł/200 szt.), Slow Mag B6 (ok. 17 zł/60 szt.).
Bezpośrednio na poprawę pamięci wpływają preparaty zawierające miłorząb japoński, nazywany też drzewem życia. Zawierają go następujące preparaty: Naturapia Pamięć - likwiduje zmęczenie umysłowe, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie (ok. 13 zł); Bilomax Zdrovit - poprawia pamięć i krążenie (ok. 22 zł); Super IQ - wzmacnia pamięć (ok. 30 zł); Sesja - wspomaga pamięć i koncentrację, usprawnia myślenie (ok. 14 zł).
W zachowaniu w dobrej kondycji naczyń krwionośnych i pamięci pomocna jest też lecytyna. Zawierają ją następujące preparaty: Vita Buerlecithin - zawiera składniki, które ułatwiają zapamiętywanie i regenerują mózg (ok. 42 zł); Lecytyna 1200 mg Forte - pomaga zwalczać niedobory pamięci wywołane silnym stresem (ok. 20 zł); Gold-Lecytyna 1200 - dla osób żyjących w dużym stresie.
Odpowiednie odżywianie i spożywanie preparatów usprawniających pamięć nie zastąpią oczywiście nauki, ale skoro mogą pomóc w przygotowaniach i przetrwaniu czasu egzaminów, warto je chyba umieścić w codziennej diecie.
Czego najbardziej będzie potrzebował organizm?
Magnez - jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W większej ilości występuje w: żółtym serze (60 mg/100g), kakao (90 mg/100g), fasoli (100 mg/100g), orzechach laskowych (70 mg/100g).
Potas - odpowiada wraz z sodem za przewodzenie impulsów nerwowych. Występuje w: twarogu chudym (120 mg/100g), kakao (2400 mg/100g), pomidorach (300 mg/100g), fasoli (1100 mg/100g), ziemniakach (500 mg/100g).
Żelazo - jego niedobór powoduje anemię, osłabienie, a nawet arytmię serca. Jest składnikiem hemoglobiny odpowiadającej za transport tlenu, a co za tym idzie, także za odpowiednie dotlenienie mózgu. Występuje w: kakao (12 mg/100g), fasoli (6 mg/100g), orzechach laskowych (3,4 mg/100g), baraninie (4 mg/100g), wątrobie smażonej (9,4 mg/100g).
Witamina A - zapewnia prawidłowe widzenie i warunkuje prawidłowe funkcjonowanie komórek nabłonkowych skóry, rogówki, przewodu pokarmowego i oddechowego. Zapotrzebowanie dobowe to 1 mg. Występuje w: maśle, jajach, serze, wątrobie, marchwi i pomidorach.
Witamina B1 - warunkuje prawidłowe funkcjonowanie tkanki nerwowej, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Zapotrzebowanie dobowe to 2 mg. Występuje w: wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, chlebie razowym i ziarnach zbóż.
Witamina B5 - utrzymuje w dobrej kondycji tkankę nerwową i skórę. Zapotrzebowanie dobowe to 10 mg. Występuje w: jajach, mięsie i orzeszkach ziemnych.
Witamina C - reguluje wchłanianie żelaza i wzmaga ogólną odporność organizmu. Zapotrzebowanie dobowe: 100 mg. Występuje w: owocach róży, kiszonej kapuście, czarnej porzeczce, cytrusach, pomidorach i papryce.
Pokrycie dziennego zapotrzebowania witamin i minerałów zapewniają też suplementy diety w kapsułkach takie jak: Vita-min plus z luteiną i miłorzębem japońskim (ok. 15 zł/30 szt.), który poprawia pamięć i koncentrację, kompleks witamin Centrum z luteiną (ok. 20 zł/30 szt.), Bodymax z żeń-szeniem (tonik 250 ml/ok. 21 zł), Vigor Complete ( ok. 17 zł/30 szt.), Lewitan (ok. 7 zł/200 szt.), Slow Mag B6 (ok. 17 zł/60 szt.).
Bezpośrednio na poprawę pamięci wpływają preparaty zawierające miłorząb japoński, nazywany też drzewem życia. Zawierają go następujące preparaty: Naturapia Pamięć - likwiduje zmęczenie umysłowe, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie (ok. 13 zł); Bilomax Zdrovit - poprawia pamięć i krążenie (ok. 22 zł); Super IQ - wzmacnia pamięć (ok. 30 zł); Sesja - wspomaga pamięć i koncentrację, usprawnia myślenie (ok. 14 zł).
W zachowaniu w dobrej kondycji naczyń krwionośnych i pamięci pomocna jest też lecytyna. Zawierają ją następujące preparaty: Vita Buerlecithin - zawiera składniki, które ułatwiają zapamiętywanie i regenerują mózg (ok. 42 zł); Lecytyna 1200 mg Forte - pomaga zwalczać niedobory pamięci wywołane silnym stresem (ok. 20 zł); Gold-Lecytyna 1200 - dla osób żyjących w dużym stresie.
Odpowiednie odżywianie i spożywanie preparatów usprawniających pamięć nie zastąpią oczywiście nauki, ale skoro mogą pomóc w przygotowaniach i przetrwaniu czasu egzaminów, warto je chyba umieścić w codziennej diecie.
mk