UWAGA!

Kilogramy można gubić z przyjemnością

Tych niechcianych najłatwiej pozbyć się właśnie teraz latem, gdy długie dni sprzyjają ruchowi na powietrzu, a stragany pachną świeżymi owocami i warzywami. Ich dostępność sprzyja gubieniu zbędnych kilogramów i zmianie nawyków żywieniowych. Według prof. dr hab. Barbary Zahorskiej-Markiewicz, prezesa Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością, należy korzystać z żywieniowych zamienników, które obniżą kaloryczność, ale nie wpłyną na jakość menu.

Przy wprowadzaniu zmian warto skorzystać z porady lekarza, który opracuje odpowiednio zbilansowaną dietę, dostarczającą właściwą ilość kalorii i składników odżywczych. Zdaniem prof. Zahorskiej-Markiewicz, „dieta o ograniczonej wartości kalorycznej ma dostarczać organizmowi produkty zawierające wszystkie niezbędne składniki odżywcze, dlatego jadłospis powinien być układany w oparciu o tzw. zamienniki w obrębie poszczególnych grup - białka, węglowodany, tłuszcze”.
      
       Propozycje niskokalorycznych zamienników:
      
- kostka gorzkiej czekolady ma tyle samo kalorii, co: 50 g owoc kiwi, surówka z cykorii (100 g) polana chudym jogurtem lub 70 g mandarynka
       - kotlet panierowany (100 g) możemy zastąpić: tym samym kotletem bez panierki z dodatkiem szpinaku (100 g), 300 g smażonego dorsza lub smażoną flądrą (250 g) oraz mizerią z jogurtem
       - 100 g solonych orzeszków odpowiada: 5 dużym bananom, 1 kg dorodnych brzoskwiń, 1,5 kg mandarynek lub 200 g rodzynek.
      
       Sześć zasad zdrowego odchudzania, na które zwraca uwagę Pani Profesor to:
       1. Jeść pięć posiłków dziennie.
       2. Nie spożywać tłustych potraw, szczególnie mięsa wieprzowego i wołowego, unikać kiełbas, pasztetów i podrobów. Nie smarować pieczywa tłuszczem.
       3. Ograniczać słodycze.
       4. Pić niskotłuszczowe mleko (najlepiej o zawartości 0,5% tłuszczu), jeść chude sery.
       5. Jeść dużo warzyw, również surowych.
       6. Spożywać dużo płynów, przede wszystkim wodę niegazowaną.
      
       W trakcie letnich wojaży warto zadbać o odpowiednią ilość ruchu. Najlepiej wybrać taki rodzaj aktywności, który sprawia nam dużo przyjemności, a dodatkowo możemy uprawiać go na świeżym powietrzu.
      
       Zużycie energii podczas różnych form aktywności fizycznej:
       badminton - 400 kcal/godz.
       koszykówka - 550 kcal/godz.
       wolna jazda na rowerze - 300 kcal/godz.
       szybka jazda na rowerze - 600 kcal/godz.
       taniec - 500 kcal/godz.
       piłka nożna - 650 kcal/godz.
       golf - 250 kcal/godz.
       marszobieg - 500 kcal/godz.
       szybki marsz - 300 kcal/godz.
       pływanie - 600 kcal/godz.
       tenis - 450 kcal/godz.
      
       Pozbycie się jednego, zbędnego kilograma tkanki tłuszczowej wymaga wygenerowania ok. 7000 kcal. Oznacza to, że na poszczególne formy aktywności przy zachowaniu prawidłowej diety musimy poświęcić następującą liczbę godzin: pływanie:11, wiosłowanie:14, szybka jazda na rowerze:11,5 (powolna jazda aż 23 godziny!).
       W przypadkach, kiedy dieta i ruch okazują się nieskuteczne, warto skonsultować się z lekarzem, najlepiej specjalizującym się w leczeniu otyłości. Odchudzanie przy pomocy i pod nadzorem lekarza specjalisty pozwala na skuteczne zmniejszenie wagi ciała. Warto też wykonać badanie krwi, aby wyeliminować ewentualną cukrzycę. Temu „cichemu zabójcy” często towarzyszy bowiem otyłość.
       Więcej porad, a także informacji o zdrowym i efektywnym odchudzaniu oraz adresy gabinetów lekarzy specjalizujących się w terapii pacjentów otyłych można znaleźć na stronie: www.odchudzanie.org.pl. W serwisie edukacyjnym dostępny jest specjalny kalkulator, który pomoże obliczyć wartości energetyczne posiłków i podpowie jak spalić nagromadzone kalorie. Patronem merytorycznym serwisu jest Polskie Towarzystwo Badań nad Otyłością.
      
      
oprac. mk
Polub ten artykuł
Polub portEl.pl
A moim zdaniem...

Przeczytaj też co działo się w Elblągu wcześniej

Zamieszczenie następnej opinii do tego artykułu wymaga zalogowania

W formularzu stwierdzono błędy!

Ok
Dodawanie opinii
Aby zamieścić swoje zdjęcie lub avatar przy opiniach proszę dokonać wpisu do galerii Czytelników.
Dołącz zdjęcie:

Podpis:

Jeśli chcesz mieć unikalny i zastrzeżony podpis
zarejestruj się.
E-mail:(opcjonalnie)
A moim zdaniem... (od najstarszych opinii)
  • polecam jeść zamiast kanapki z chlebem - same pomidory !!!
  • Kanapka z chlebem ????
  • noooo, kanapka Z CHLEBEM jest przepyszna. Wystarczy wziąć pieczywo i dodać do niego chleb i wyśmienite korytko gotowe; )
  • Kanapka z chlebem to po prostu bułka przełożona kromką chleba; -)
  • Polecam większości panów z naszego kraju. .. dietę jakąkolwiek:) bo żenujące i groteskowe staje się to, gdy brzuchaty fleja z kartoflem zamiast twarzy (tudzież wychudzony patyczak z fryzurą z lat 80tych) podziwia piękne panie z miną macha, oceniając jej kształty: biust, biodra jak znawca. .. Jeżeli chcecie, by jakaś piękność nie wybuchnęła wam kiedyś szyderczym śmiechem prosto w twarz, weźcie się za siebie. .. i jak wyżej napisano: nie jedzcie kanapek z chlebem!!! :D
  • polecam kanapkę bez chleba, z krakersem n. p.
  • kanapka z krakersem jest dobra tylko odświętnie, na zwykły powszedni dzień można "zadowolić" się tą zwyczajną kanapką z chlebem; )
  • Większości naszych panów oprócz diety przed plażą przydałoby się mydło i depilacja. Wszędzie pełno futrzaków ociekających potem. .. a fu! J.
  • Najwięcej kalorii spala się podczas seksu. Polecam więc dietę łóżkową:))
    Zgłoś do moderacji     Odpowiedz
    0
    0
    dr.sex:)(2009-08-07)
  • To prawda. To jest właśnie jedyny sport, który nie męczy i którego nigdy nie ma się dość:) - jednakże, tego typu ćwiczenia pięknie kształtują głównie kobiece sylwetki. Żeby coś z naszych polskich panów było to: kanapki bez chleba, mydło, depilacja i dużo siłowni !!!!! oj chłopy, wstyd!
  • A ja. .. uwazam, ze nalezy jesc wszystko!-tylko z umiarem i nie obzerac sie!:)
  • najlepsza dieta to NŻT - nie żryj tyle!!!
Reklama