Biegaj na zdrowie!
Elbląskie parki i uliczki dają biegaczom wiele możliwości trenowania. Wprawdzie nie wszystkie drogi są wystarczająco równe, jednak z drugiej strony, podbiegi i zbiegi są doskonałym treningiem dla łydek. Byleby robić to z głową!
Biegać można zacząć w każdej chwili. Wystarczy dobre zdrowie fizyczne, trochę chęci i dobre buty. Nie jest potrzebny żaden specjalistyczny sprzęt, nie trzeba ubierać się jak na wybieg. To, co nam potrzebne, to wygodny dres i już można ruszać w drogę.
Ważne jednak, by biegać rozsądnie i dostosować trening do tego, co chcemy osiągnąć. Wiele pań zapewne postawi sobie za cel schudnięcie, inne będą chciały przede wszystkim poprawić kondycję i ogólny stan zdrowia. Co należy przygotować do pierwszego biegu?
Malwina Malinowska , która na co dzień jest trenerem osobistym, podkreśla, jak ważne są buty: – Najgorszym przypadkiem są osoby biegające w zwykłych trampkach. Narażają się na poważne kontuzje stawów skokowych i kolanowych. Praca całej osi ciała jest zaburzona. Trenujący w nieodpowiednich butach mogą cierpieć na urazy barków i nie zdawać sobie sprawy z tego, ze jest to powiązane z kontuzją kostki. Dobrze dobrane buty zapobiegają urazom biernego aparatu ruchy czyli ścięgien i stawów. Mogą także korygować wcześniejsze dysfunkcje, dzięki nim stopa podczas biegu jest prawidłowo ułożona.
Jeśli mamy już odpowiednie buty, możemy ruszać. Jednak nie wolno zapomnieć o rozgrzewce. Kilka minut truchtu, skłony, przysiady, nie zajmie to dużo czasu, a przygotuje nasze mięśnie do wysiłku. Ogromnie istotne są ćwiczenia rozciągające łydki i uda.
Wtedy możemy ruszać w trasę. Na początek, spokojnie, z przerwami i bez szaleńczego wysiłku. Pierwsze treningi powinny być dostosowane do naszych możliwości i nie mogą kończyć się przeforsowaniem. Jeśli chcemy schudnąć, trzeba biegać powoli i długo. Treningi wysiłkowe dobre są dla tych, którzy chcą ćwiczyć kondycję i wytrzymałość.
Warto wybierać trasy w miarę równe i miękkie. Idealne są leśne ścieżki, asfalt nie jest dobry dla naszych stawów. Na szczęście, mamy naszą Bażantarnię, która jest idealnym miejscem do treningów.
W czasie intensywnego biegania trzeba robić sobie przerwy. Na początku spróbujmy przebiec non stop kilka minut, z czasem dojdziemy do pół godziny, ale to po kilku tygodniach, nie od razu. Po zakończeniu biegu znów konieczne jest rozciąganie, to bardzo ważne, aby nie dorobić się kontuzji. Jak radzą specjaliści z serwisu PolskaBiega Gazety.pl, w czasie biegu warto sprawdzać tętno. – Dla pewności sprawdź tętno – zatrzymaj się i przez 10 sekund licz uderzenia serca, a wynik pomnóż przez sześć. Jeżeli masz około trzydziestki, po szybszym biegu powinno ci wyjść nie więcej niż 150. Koło pięćdziesiątki – nie zaleca się więcej niż 130-140.
Przed samym zakończeniem treningu warto przebiec bardzo szybko kilkadziesiąt metrów, zrobić ostatni wysiłek przed rozciąganiem.
Niezwykle ważne jest oddychanie. Trzeba robić to wolno i głęboko. Należy nauczyć się oddychać przeponą i wciągać powietrze jednocześnie ustami i nosem. Bardzo ważna jest postawa, nie wolno się garbić.
Biegać można na początku trzy razy w tygodniu, z czasem cztery. Organizm musi się zregenerować, bieganie codziennie jest dla zawodowców, amatorom wystarczą biegi co dwa, trzy dni.
Bieganie to fantastyczna sprawa. Trzeba tylko spróbować i się o tym przekonać. Poprawia sylwetkę, kondycję, ale także znakomicie wpływa na nastrój! Do tego można jeszcze dodać, iż w czasie biegania wygląda się naprawdę atrakcyjnie i niejeden przechodzeń zwróci uwagę na każdą biegaczkę!
Ważne jednak, by biegać rozsądnie i dostosować trening do tego, co chcemy osiągnąć. Wiele pań zapewne postawi sobie za cel schudnięcie, inne będą chciały przede wszystkim poprawić kondycję i ogólny stan zdrowia. Co należy przygotować do pierwszego biegu?
Malwina Malinowska , która na co dzień jest trenerem osobistym, podkreśla, jak ważne są buty: – Najgorszym przypadkiem są osoby biegające w zwykłych trampkach. Narażają się na poważne kontuzje stawów skokowych i kolanowych. Praca całej osi ciała jest zaburzona. Trenujący w nieodpowiednich butach mogą cierpieć na urazy barków i nie zdawać sobie sprawy z tego, ze jest to powiązane z kontuzją kostki. Dobrze dobrane buty zapobiegają urazom biernego aparatu ruchy czyli ścięgien i stawów. Mogą także korygować wcześniejsze dysfunkcje, dzięki nim stopa podczas biegu jest prawidłowo ułożona.
Jeśli mamy już odpowiednie buty, możemy ruszać. Jednak nie wolno zapomnieć o rozgrzewce. Kilka minut truchtu, skłony, przysiady, nie zajmie to dużo czasu, a przygotuje nasze mięśnie do wysiłku. Ogromnie istotne są ćwiczenia rozciągające łydki i uda.
Wtedy możemy ruszać w trasę. Na początek, spokojnie, z przerwami i bez szaleńczego wysiłku. Pierwsze treningi powinny być dostosowane do naszych możliwości i nie mogą kończyć się przeforsowaniem. Jeśli chcemy schudnąć, trzeba biegać powoli i długo. Treningi wysiłkowe dobre są dla tych, którzy chcą ćwiczyć kondycję i wytrzymałość.
Warto wybierać trasy w miarę równe i miękkie. Idealne są leśne ścieżki, asfalt nie jest dobry dla naszych stawów. Na szczęście, mamy naszą Bażantarnię, która jest idealnym miejscem do treningów.
W czasie intensywnego biegania trzeba robić sobie przerwy. Na początku spróbujmy przebiec non stop kilka minut, z czasem dojdziemy do pół godziny, ale to po kilku tygodniach, nie od razu. Po zakończeniu biegu znów konieczne jest rozciąganie, to bardzo ważne, aby nie dorobić się kontuzji. Jak radzą specjaliści z serwisu PolskaBiega Gazety.pl, w czasie biegu warto sprawdzać tętno. – Dla pewności sprawdź tętno – zatrzymaj się i przez 10 sekund licz uderzenia serca, a wynik pomnóż przez sześć. Jeżeli masz około trzydziestki, po szybszym biegu powinno ci wyjść nie więcej niż 150. Koło pięćdziesiątki – nie zaleca się więcej niż 130-140.
Przed samym zakończeniem treningu warto przebiec bardzo szybko kilkadziesiąt metrów, zrobić ostatni wysiłek przed rozciąganiem.
Niezwykle ważne jest oddychanie. Trzeba robić to wolno i głęboko. Należy nauczyć się oddychać przeponą i wciągać powietrze jednocześnie ustami i nosem. Bardzo ważna jest postawa, nie wolno się garbić.
Biegać można na początku trzy razy w tygodniu, z czasem cztery. Organizm musi się zregenerować, bieganie codziennie jest dla zawodowców, amatorom wystarczą biegi co dwa, trzy dni.
Bieganie to fantastyczna sprawa. Trzeba tylko spróbować i się o tym przekonać. Poprawia sylwetkę, kondycję, ale także znakomicie wpływa na nastrój! Do tego można jeszcze dodać, iż w czasie biegania wygląda się naprawdę atrakcyjnie i niejeden przechodzeń zwróci uwagę na każdą biegaczkę!